trening rano

[...] deficyt kaloryczny na poziomie -400kcal. Wychodzi różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka [...]

[...] ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy CZW - bieganie PT - bieganie, trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% [...]

Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]

Witam i przechodze do sedna mam 173 Cm Wzrostu waże 85 Kg staż okolo 19 msc trening na mase juz sprawdzony w dziale "trening". Miałem juz 3 cykle na kreatynie i teraz miałęm 9 miesiecy przerwy od supli ciagle cwiczac. Chcialem sie dowiedziec jak mozna polaczyc te dwa suple w dni trenningowe myslałem np tak Dni trenningowe myslałem np tak 1 porcja [...]

[...] narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg week 1-12 testosteron cypionat 500mg week 1-12 nolvadex 20mg ed 1-6 insulina novorapid tutaj planuje podawać tylko w dni treningowe czyli 2dni ON 1OF 2 ON 2OF myslalem zeby zacząć na spokojnie bez szalenstw z dawkami pierwszy tydzień zacząć od 3iu rano po przebudzeniu czyli 7:00 i po treningu [...]

[...] na Cell Pump 665 gram, do tego dodać ZMA z apteki ;) Biorąc dwie porcje dziennie (po 9g) cp powinno starczyc na około 37 dni. Planuję zrobić tak: DT: Rano na czczo CP 9g Po treningu CP 9g Na noc 1 zincas forte, 3 filomagi b6 DNT: Rano na czczo CP 9g po południu (w godzinie, w której normalnie jest trening)CP 9g Na noc 1 zincas forte, 3 filomagi [...]

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]

[...] Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. 3pos.-120g piersi z kurczaka na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym(albo mintaj na parze)ok 130g. 30min przed treningiem-Nitrobolon2ok 20g. bezpośrednio po treningu Bcaa 5 capsów+Carbo 50g [...]

Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść [...]

Witam , Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps DT 20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps. DNT Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps. 191cm 96kg Dieta: Jestem uzależniony od rodziców co ugotują.... np: Rano Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate. W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

Wstaję o 6.00, biegam, potem śniadanie. Wieczorem trening, posiłek potreningowy, kolacja i kima. Stosuję dietę redukcyjną, obcinam kalorie co jakiś cza, jestem teraz na 1700 kcal. Możecie doradzić w sprawie hmb i l-karnityny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 65 Obwód [...]

[...] tygodniu musze trenować rano , w kolejnym wieczorem i tak na zmianę . Nie bardzo wiem jak w to wszystko wkomponować posiłki i suplementację - tak by zmieścić sie w czasie z treningami i jedzeniem i żeby wszystko było dobrze . Gdy mam na 1-wsza zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i [...]

[...] mam dietę. Dziś zakupiłem kreatynę Mega Caps 1250 firmy Olimp. Zgodnie z radami forumowiczów w innych tematach zdecydowałem się na dawkowanie: DT - 5g na czczo rano i 5 g po treningu DNT - 5g na czczo rano i 5 g w porze treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). We wtorki i czwartki wstaję o godzinie 7, a trening mam o [...]

[...] Alternatywą dla roweru jest bieganie (nie do pracy :) ). Kondycję mam niezłą - mój rekord na 10 km to 46m16s. Do tego - jak już wspomniałem - jest siłownia na ogólny rozwój (trening split, ćwiczenia głównie wielostawowe, duża ilość powtórzeń) i utrzymanie sylwetki, około 3x w tygodniu po powrocie z pracy - czasami nawet, jak mi się chce, to łączę [...]

[...] 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po treningu - 35g carbo + 30g TrueMass BSN, 20g BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6, + [...]

[...] wieczorem( na kolacje jest go mało trochę). Proszę też kogoś, aby powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić jakieś odstępy czasowe i czy jest ważna kolejność w jakiej to przyjmę. Na pewno o [...]

[...] i postanowiłem dobrać jakąś diete dla siebie, lecz to forum jest tak obszerne, że nie znalazłem czegoś w sam raz. Ogólnie ćwiczę sporty walki (MMA) od prawie 2 lat, 2-3 treningi w tygodniu do tego biegam, 5x w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. [...]